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スキニーが似合うプリ尻に!誰でも絶対毎日出来る驚きの「ヒップアップ」エクサとは?

デスクワークで運動不足気味だったり、出不精の大人女子のみなさんが、一番気をつけなくてはいけないのが”お尻のたるみ”。

お尻の筋肉は意識して動かさないと、だんだんと、でも確実に“緩んで”くるのです。さらに座ったままの状態をずっと続けていると平べったくなり、流行のスキニーパンツが似合わないお尻になりかねません!

そこで今回はダイエット&ビューティースペシャリストである筆者が、遊び感覚で簡単に出来る“ヒップアップ”エクサをご紹介します。

 

■絶対毎日出来る「ヒップアップ」エクサはコレ!

お尻の筋肉を使うために理想的な姿勢は、膝を曲げて深く沈み込む“スクワット”の状態です。でも、スクワットって2,3回やるだけで疲れちゃうし、飽きて続かない、という人が多いのではないのでしょうか?

でも大丈夫。子どもの頃にやったことがあると思いますが、階段を“一段とばし”で上ってみてください。こうすることで、自動的にスクワットと同じ姿勢になるんです!

しかも、階段一段とばしだと、脚を交互に使うため疲労感も両足でやるより半減され、どちらかに体重が偏ることもなく均等にお尻の筋肉を使うことが出来きちゃうというメリットも。

 

■ポイントは「膝を前に出さない」こと!

階段を登るとき、どうしても体を前に傾けて膝に体重を乗せて「よいしょ!」という感じで上ってしまいがちですが、ここで大切なのは、膝ではなくお尻に体重を乗せることです。

一段飛ばし

体を垂直に起こして、お尻から真下に体重をのせ、しっかりお尻で支えてあげるようにして上っていきましょう。膝を前に出さないように意識するのが、一番わかりやすい方法ですよ。

 

子どもの頃に何も意識せずにやっていた遊びが、実はヒップアップにつながるなんて驚きですよね。自宅の階段や勤務先、駅など様々な場面で使えるエクササイズです。くれぐれもケガには気をつけて試してみてくださいね。

【著者略歴】

motoca・・・MAGNIFIQUE株式会社代表。「すべての輝ける女性たちへ」をコンセプトに、美容、ウェルネス、ヘルスケアに関わる事業を展開。自身でもビューティーアドバイザー、ダイエット・ウェルネスのスペシャリストとしてインストラクションやイベント企画、コラム執筆を行う。プライベートでは、日本舞踊やボルダリング、マリンスポーツ、トライアスロンに至るまで、美やヘルシーを体現するため様々なことに取り組んでいる。今年、代官山にネイルサロン&サファリストア「GIRAFFE TOKYO(仮)」をオープン予定。

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【画像】Galina Tcivina / shutterstock