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バストアップにも!? 「たるみ背中」を引き締める簡単ヨガポーズ

http://www.shutterstock.com/

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季節はあっという間に冬から春へ。これから薄着の多い季節になっていきますが、冬についてしまってなかなかとれない余計なお肉に悩んでいませんか? 

今回は、薄着のオシャレを楽しみたい方や春までに体を引き締めたい方にオススメの“背中の引き締め&バストアップ”が手軽にできるヨガのポーズをご紹介します。

このポーズでは、後屈により胸を大きく開き背中の筋肉を鍛えることで、背中をスッキリ美しく整える効果が期待できます。また、胸を開くことで大胸筋が刺激され柔軟性もつき筋力アップに繋がります。しかも、大胸筋はバストを支える土台ですので、バストアップ効果が期待できますよ。

 

■ブジャンガ・アサナ(コブラのポーズ)

(1)床の上にうつぶせになりましょう。両足を後ろに伸ばし、両手の指を広げて肩の下に置きます。このとき、肘は脇に引き寄せましょう。

(2)息を吸いながら、両腕を伸ばし胸を床から持ち上げます。恥骨は床から離れないようにし、おしりは引き締めましょう。

コブラのポーズ(3)腰と背筋を伸ばし肩甲骨を下げて軽く寄せたら、肘を内側に引き寄せて約30秒くらい呼吸をしながらキープします。

(4)息を吐きながら元の姿勢に戻りましょう。

 

いかがでしたか? 腰を反らせるというよりは、お腹を引き締めながら、胸を引き上げるイメージで行います。腰痛改善効果も期待できるポーズです。どこでも簡単手軽にできるコブラのポーズで、背中の引き締め&バストアップして、春に向けて理想の身体をつくっていきましょう。

【著者略歴】

tamayo ・・・ サロンアーリア代表/全米ヨガアライアンス認定インストラクター/KAATSUJAPAN認定加圧インストラクター/整体師&リフレクソロジスストカレッジボディメンテナンス修了/プリネイタルヨガ養成コース修了

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※ paultarasenko / shutterstock

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