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薄着の季節がくる前に!どこでもできる1日3分の「ウエスト体操」

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ウエスト周りのお肉は全部脂肪だと思っている方は多いのではないでしょうか? 

もちろん、内臓脂肪や皮下脂肪はあります。しかし、実はその他にもお腹周りの筋肉や関節を普段動かしていなかったり、背中が丸まっていたりする事によって“老廃物”や“余計な塩分”が蓄積する事も考えられます。

そこで今回は、パーソナルトレーナーの筆者が、老廃物や余計な塩分を取り除く事ができる“ウエスト体操”をご紹介します。

 

■1日3分でOK!どこでもできる「ウエスト体操」

(1)仰向けの状態で、両手の手の平を天井に向けます。

(2)両ひざと股関節を90度に曲げた状態で持ち上げます。

(3)この状態で、まずは脚を左に倒していきます。この時、右肩が浮かないようにゆっくりと床に向かって倒していきましょう。

ストレッチ
脚は、床につかなくても構いません。つかなければ、浮いた状態から次へ進みましょう。

(4)“お腹“の前側の部分の力で脚を持ち上げて逆側へ倒していきます。この時も、左肩(足を倒した方と逆の肩)が床から離れないように気をつけましょう。

ストレッチ

(5)負荷に慣れきたら、徐々にひざを伸ばしてさらに負荷を加えていきましょう。

ストレッチ

このストレッチでは、脚を下ろした方と逆側の“腰の伸び”を感じるのがポイント!

 

床に脚がつかない方は、ウエスト周りの筋肉や関節が硬くなっています。ストレッチを続けて柔らかくなるにつれてウエスト周りのサイズダウンの効果が実感できるでしょう。

また、徐々にひざを伸ばしていく事で効果がさらに高まります。ウエストが−5㎝減った方もいらっしゃいました!

リビングやベッドの上など、どこでもできるこの体操を実践して、ぜひ体の変化を楽しんでください!

【著者略歴】

伊藤晃一 ・・・ トレーナー歴14年。29歳で渡米、帰国後は“五感を満たせる快適な空間”でトレーニングをという思いから、『Studio Carpe Diem』をオープン。運動の主治医として運動・食事・水を個人に合わせて提案中。

【画像】

※ aijiro / shutterstock

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トレーナー歴14年、現在まで15000セッション、1500名以上の方々を指導。
俳優としても活動中。22歳の時にパーソナルトレーナー養成コースを受け同年デビュー初月から100本以上のセッションをこなす(友達から伝説だ!と言われました(笑))。
29歳の時に渡米、ニューヨークにて出張パーソナルを中心に歌手、起業家、翻訳家、デザイナーの方達を指導しながら、NewYorkFilmAcademy(俳優学校)にて演技について学び、英語を習得。
2009年帰国、自分のスキルを更に伸ばすためヨガ、ピラティス、マスターストレッチ、ファスティング(断食)資格を取得し“五感を満たせる快適な空間”でトレ ーニングを行ってもらいたいという思いから三軒茶屋にStudio Carpe Diem(カルペディエム)をオープン。“一生涯、自分の足で健康に歩き続けられるために”をコンセプトに、“運動の主治医”として“運動”、“食事”、“水”をお一人お一人に合わせてご提案しながら全国各地で活動中。
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