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寝る前の3分でボディメイク!「お腹と背中を引き締める」ポーズ

tamayoさん背中とお腹

身体のラインの出やすい薄着の季節。背中やヒップのたるみ、ぽっこりお腹に悩んでいる女性も多いのではないでしょうか?

そこで今回はヨガインストラクターの筆者が、そんな悩みを持つ女性にオススメの、簡単で即効性のあるエクササイズをご紹介します。

身体を引き締めるだけじゃなく、骨盤の歪みも改善できますよ。

 

■お腹と背中がキュッ!たるんだ体を引き締めるポーズ

tamayoさん背中とお腹
(1)両手と両ひざを床につき、四つん這いの姿勢になります。

(2)右手を前に、左足を後ろにまっすぐ伸ばした状態で5秒間静止します。骨盤は平行にし、お腹が落ちないように意識しましょう。

手足をまっすぐに伸ばし、全身に神経を行き届かせます。

(3)この動作を左右交互に10回ずつ行いましょう。

 

いかがでしたか? 腹筋と、背中からお尻までバランス良く鍛えられるポーズです。

また、身体の歪みを整えてくれるという効果もあります。

シンプルなポーズですが、継続すればより高いボディメイク効果が見込めますよ。

ぜひ試してみてくださいね!

【筆者略歴】

tamayo ・・・ サロンアーリア代表/全米ヨガアライアンス認定インストラクター/KAATSUJAPAN認定加圧インストラクター/整体師&リフレクソロジスストカレッジボディメンテナンス修了/プリネイタルヨガ養成コース修了

【画像】

※ Master1305 / shutterstock

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