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テッパンだけど効く!1日5分で「代謝UP&歪み改善」できる簡単ポーズ

http://www.shutterstock.com/

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食欲の秋とは言いますが、気候も穏やかで身体を動かす機会も増える秋は、ダイエットに最適な時期です。

そこで今回は背中やヒップのたるみ、ぽっこりお腹に効果的で、代謝もアップするエクササイズをご紹介します。

簡単にどこででもできて即効性のあるエクササイズです。身体の歪みの改善も期待できるので、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてくださいね。

 

■代謝UP&歪み改善できるエクササイズ

(1)両手と両ひざを床に着いてよつんばいの姿勢になり、右手を前に、左足を後ろにまっすぐ伸ばします。骨盤は平行にし、お腹が落ちないように(抜けないように)意識してください。手足をきれいに伸ばし、全身に神経を行きわたらせましょう。

(2)(1)の体勢から息を吐いて、右ひじと左ひざを身体の下に引き寄せます。

(3)息を吸いながら曲げた手足を床と平行に伸ばし、元の姿勢に戻ります。反動をつけずに自分でコントロールしながら行うのがポイントです。

(4)この動作を左右10回ずつ行いましょう。

 

簡単そうに見えますが、筋力、柔軟性、バランスのすべてが必要になるエクササイズです。特に腹筋と、背中からお尻が鍛えられます。身体の歪み改善にも効果がありますので、短期間でボディメイクを目指している方にお勧めですよ。

【筆者略歴】

tamayo ・・・ サロンアーリア代表/全米ヨガアライアンス認定インストラクター/KAATSUJAPAN認定加圧インストラクター/整体師&リフレクソロジスストカレッジボディメンテナンス修了/プリネイタルヨガ養成コース修了

【画像】

※ Syda Productions / shutterstock

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