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どこまでおしり?キュッとヒップUPする「3分エクササイズ」

年を重ねていくことによりおしりが垂れてしまい、気づけばおしりと太ももの境目がなくなり、どこまでがおしりか分からなくなってしまっている……そんな状態に悩んでいる女性も多いのではないでしょうか?

そのような方は、太ったことによりおしりに脂肪がつき大きなおしりになったり、または、おしりの脂肪は少なくても筋肉がなくなることにより垂れてしまっていることが考えられます。

今回はそんなあなたにおしりと太もものくぎりをはっきりとつくり、キュッと上がった美尻を手に入れるエクササイズをご紹介します。

このエクササイズで特に鍛えられる筋肉は太ももの裏側と内側の筋肉と、お尻の筋肉です。これらの筋肉を鍛えることで美脚・美尻を手に入れることができきます。おしり自体がキュッと上がっていれば、自然と太ももとのくぎりができますよ。

 

■おしりをキュッ!と上げる3分エクササイズ

(1)背筋を伸ばし、両足を揃えて立つ。

(2)息を吸って片足を大きく1歩うしろに下げ、背筋はまっすぐのまま腰を落とす。このとき、前の足の膝はつま先よりも前に出ないように気をつける。そしておしりの筋肉を意識する。

(3)うしろに出した足を踏ん張り、息を吐いて(1)の姿勢まで、姿勢を正した状態で戻る。もも前ではなく、もも裏の筋肉を使うことを意識する。

(4)左右の足を交互に同じことを繰り返す。余裕がある方は前後の足幅を広くする。前後の足幅が広いほど効果が期待できる。

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いかがでしたか? まずは30回やってみましょう。運動動が苦手な人でも簡単にでき、短時間で終わるので時間がない人にもオススメです。実際にやってみるとしんどいですが、続けているうちに慣れてきます。

1日30回、まずは1週間に3,4回のペースを目標にがんばりましょう!

【筆者略歴】

tamayo ・・・ サロンアーリア代表/全米ヨガアライアンス認定インストラクター/KAATSUJAPAN認定加圧インストラクター/整体師&リフレクソロジスストカレッジボディメンテナンス修了/プリネイタルヨガ養成コース修了

【画像】

※ Roman Samborskyi / Shutterstock

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tamayo
ヨガインストラクター/Arya代表
ボディメンテナンスサロンアーリア代表。同時に大手スポーツクラブにてヨガインストラクターとしても活躍中。全米ヨガアライアンス認定インストラクター/KAATSU JAPAN株式会社認定加圧インストラクター
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