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朝からカラダ快調!むくんだ体をスッキリさせるストレッチ

寝起きがだるい……むくみがすごくて身体が重い……。そしてそのむくみとだるさを日中まで引きずってしまう……。

朝起きたばかりの身体は、前日の疲労やむくみ(特に仕事などで長時間同じ姿勢でいることによる下半身のむくみ)、夜寝ている最中の冷えなどが原因で、筋肉が凝り固まり、むくみやだるさを感じることも多いです。

今回はヨガインストラクターの筆者が、そんなむくみやだるさをスッキリさせてイキイキとアクティブに1日過ごせる、朝にオススメのヨガポーズをご紹介します。

自宅で3分で行えるので、忙しい朝にもぴったり!

 

■トカゲのポーズ

(1)四つんばいの姿勢になり、右足を右手の外側に置きます。img_20161207_2107252

(2)左ひざを少しずつ後ろに下げ、股関節が気持ちよく伸びるところを見つけましょう。

(3)余裕のある方やもっと股関節をほぐしたい方は、手をついている位置に両方のひじを下ろしていきます。

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深い呼吸とともに、痛気持ち良さを感じながら、詰まりを取るイメージで股関節をほぐしましょう。股関節にはリンパが集中しており、その股関節をほぐすことでリンパの流れが良くなるため、むくみ解消が期待できます。

ひじを床につくのがツラい方は、本や雑誌などをひじの下に置いて調整をします。自分に合った丁度良いところを探しましょう。

(4)左の足も同様にやります。

 

いかがでしたか? 股関節にはたくさんのリンパがあるので、ここをほぐすことでむくみ解消効果だけでなく、血流が良くなって体も軽くなります。

5分程度で実践可能ですので、忙しい朝でも気軽に行えます。日中の体の軽さも段違いですよ!

【筆者略歴】

tamayo ・・・ サロンアーリア代表/全米ヨガアライアンス認定インストラクター/KAATSUJAPAN認定加圧インストラクター/整体師&リフレクソロジスストカレッジボディメンテナンス修了/プリネイタルヨガ養成コース修了

【画像】

※ Roman Samborskyi / Shutterstock

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tamayo
ヨガインストラクター/Arya代表
ボディメンテナンスサロンアーリア代表。同時に大手スポーツクラブにてヨガインストラクターとしても活躍中。全米ヨガアライアンス認定インストラクター/KAATSU JAPAN株式会社認定加圧インストラクター
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