専門家が集まる美と健康メディア
Woman Wellness Online > Fitness > お尻も柔軟性が大事!? 簡単1分ストレッチ

お尻も柔軟性が大事!? 簡単1分ストレッチ

https://www.shutterstock.com/

長く運動指導をしていますが、臀部の筋トレやストレッチを紹介すると、反応が大きく新鮮です。

「とても効いてる!」という実感が得られるので非常に喜ばれます。

そこで今回は健康運動指導士の筆者が、「気持ちいいっ!効く~っ」というお尻のエクササイズを紹介します。普段あまり行わない部分は柔軟性に個人差が出ます。まずはストレッチをしてからエクササイズを行いましょう。

 

■お尻を柔らかくするエクササイズ

手を後ろにつき、両足を伸ばして長座になります。片方の足をひざの上に掛けるようにして息を吸いながら引き寄せ、吐きながらキープしていきます。

ゆっくり呼吸を繰り返しながら伸ばしましょう。曲げたほうのひざは横に寝かすようにして、できるだけ体の外側に向けます。そして反対のひざを臀部の柔軟性に合わせて引き寄せます。

左右30秒ずつ行う。続けているとだんだんとほぐれて柔らかくなってきます。伸びている感じがしなくなってきたら、それは柔軟性が向上しているということですよ!

ヒップエクサ次は、中心に向かって上体と足部分を近づけて引き寄せてみて下さい。強度が上がり立派なエクササイズに。

さらに左右30秒ずつキープします。お尻が浮いてしまったり、身体に力が入るほどやりすぎないように。かえって逆効果です。ヒップエクサ2

TVを見ながらでもできちゃいますね。あくまで心地よいストレッチ感が大切です。

 

■お尻をやわらかくするとメリットがいっぱい

(1)腰痛対策

腰痛持ちの方や、寒い時期には朝昼夜と1日3回行いましょう。

(2)血行促進

冷えで悩む女性も多いことでしょう。お尻は大きい部分です、また低温な部分ですので、ほぐして血行を良くしてあげるといいですね。

(3)ラクに歩ける

足の後面の筋や腱が固くなり縮んでいる人は、歩き方が悪くなってしまうことも。お尻を柔らかくすると歩行しやすくなる効果が見込めますよ。また、慢性的な足の重だるさもスッキリ軽くなるかもしれません。

 

いかがでしたか? 今回はお尻を柔らかくするエクササイズを紹介しました。このポーズ、筆者もリビングでよく行っています。心地よいストレッチ感がクセになりますよ~!

【筆者略歴】

小川りょう ・・・ スクワットアドバイザー/健康運動指導士。ヨガ、ウォーキング、ストレッチ、アロマ、美と癒しの運動指導と講演活動を行う健康づくり専門家。健康・美容商品プロデュースやTV・ラジオ出演等。早稲田大学大学院スポーツ科学修士号。

【画像】

※ fizkes / Shutterstock

【関連記事】

キュッと小尻に!ヒップアップも叶える3分エクササイズ

1分でヒップアップ!「美尻&美姿勢」を手に入れるエクササイズ

下半身全体がスッキリ!効率的に「ヒップアップ」できるストレッチ

※ 出社するの嫌…「メイクのりが最悪になる」朝のNGスキンケア

※ どんどん老け顔に!プロが指摘する「NGスキンケア」まとめ

%e4%b8%89%e7%9c%81%e8%a3%bd%e8%96%ac%e3%83%90%e3%83%8a%e3%83%bc1202

%e3%82%a2%e3%83%a4%e3%83%8a%e3%82%b9%e5%b0%8f%e3%83%90%e3%83%8a%e3%83%bc

【おすすめ記事(PR)】

サイズにハリ感…アナタは自信アリ?バストの3大悩み&解決法

※ 年齢に応じたケアで効果を実感!美しいハリがキレイの秘訣

ほうれい線に使いたいコスメNo.1!20代の肌を実感できる皮膚科医監修の化粧品とは

※ カレも歓喜…!抱かれたい身体になれるモテ子たちの秘策

※ いつ見てもキレイ…!「年齢を感じさせない肌」をつくるスキンケアとは

※ ハリ不足、抜け毛…髪悩みをケア!30代から始めたい「ドクターズシャンプー」

※ そうだったんだ!老け髪には「女性ホルモン」が関係していた

※ 「ガチガチ頭皮」が白髪・抜け毛の原因に!? 見直したい毎日ケア

小川りょう
スクワットアドバイザー/健康運動指導士

25年のキャリアを持つ健康づくり指導者。外資系ホテルトレーナーを経て独立。エビデンスに基づく情報提供と、現場経験で培った指導スキルで、成人~後期高齢者に至るまで対応、幅広い世代の顧客を持つ。気取らない人柄と自然体の指導が特徴。コンセプトは健康寿命の延伸であり、足腰運動スクワットの専門家。早稲田大学大学院スポーツ科学研究科修士号。著書に「ココロ・カラダ塾」(幻冬舎ルネッサンス)。


Recommended Articlesあなたにオススメの記事
検索窓を閉じる