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今年のむくみは今年のうちに!下半身がスッキリする3分エクサ

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師走ももう中盤。2017年はすぐそこにやってまいりました。職場や家の大掃除などで忙しくなりますね。

また忘年会や飲み会なども増えることでしょう。できれば今年中に、カラダについた余分なモノたちもついでにきれいさっぱりしておきたいところですね~。

そこで今回は健康運動指導士の筆者オススメの、この季節にピッタリ! 小スペースでも効果抜群! 下半身についたぶよぶよやむくみをすっきりさせるエクササイズを紹介します。

 

■下半身すっきりエクササイズ

(1)腕立て伏せの姿勢をとります。両腕をしっかり伸ばして、肩からつま先まで一直線に保ちましょう。(もしも手首に負担がかかったり、姿勢キープが難しければ、ひざをついても構いません)目線はまっすぐか、やや下に向けましょう。下半身スッキリエクサ1

(2)次に、片脚を1歩前に大きく踏み出し、足先を手の位置に近づけます。余裕のある方は、手の横に揃えるように足をつきます。また、キツいと感じる方は数歩かけて手に近づけても構いません。目線は上に向けましょう。

足の筋肉はじめ、大腿骨頸部や足首関節、アキレス腱など広範囲の筋肉・関節・腱を刺激し、引き締め、ストレッチ感が得られます。下半身スッキリエクサ2

(3)さらにつま先を立てて、ひざ部分を少し浮かします。体のバランスを保ちながら、浮かせた足を支えましょう。目線はやや上に向けます。下半身スッキリエクサ3

(4)腕立て姿勢に戻していきます。次は反対の足で行い、繰り返します。左右組み替えながら10回行いましょう。足ばかりでなく、腕や上体にも効きます。

何よりも1つずつの動作を大きく行うことがポイントです。回数ができなければ少なくてかまいませんので、1回ずつ足を大きく動かすように意識しながら行いましょう。下半身スッキリエクサ1

 

いかがでしたか? 今回は、下半身についたぶよぶよやむくみをすっきりさせるエクササイズを紹介しました。

1枚のマットスペースがあればできるエクササイズです。回数はあくまで目安ですので気にせず行ってみてください。カウントを取ったり、お気に入りのBGMなどをかけながら行うと楽しくできますよ。

【筆者略歴】

小川りょう ・・・ スクワットアドバイザー/健康運動指導士。ヨガ、ウォーキング、ストレッチ、アロマ、美と癒しの運動指導と講演活動を行う健康づくり専門家。健康・美容商品プロデュースやTV・ラジオ出演等。早稲田大学大学院スポーツ科学修士号。

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※ fizkes / Shutterstock

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小川りょう
スクワットアドバイザー/健康運動指導士

25年のキャリアを持つ健康づくり指導者。外資系ホテルトレーナーを経て独立。エビデンスに基づく情報提供と、現場経験で培った指導スキルで、成人~後期高齢者に至るまで対応、幅広い世代の顧客を持つ。気取らない人柄と自然体の指導が特徴。コンセプトは健康寿命の延伸であり、足腰運動スクワットの専門家。早稲田大学大学院スポーツ科学研究科修士号。著書に「ココロ・カラダ塾」(幻冬舎ルネッサンス)。


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