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寒~い夜にはコレ!お腹をねじる温めストレッチ

寒さも本格的になってきたこの頃。冷えないように防寒を徹底しても、体の芯が冷えてしまうとなかなか暖まりません。

そこで今回はヨガインストラクターの筆者が、この時期におすすめしたい“お腹がポカポカになる”ストレッチをご紹介します。

 

■インナーマッスルストレッチ&エクササイズ

(1)両足の脚の裏を合わせ腰をまっすぐに立てて座ります。お腹の奥を引き上げて支えましょう。

(2)足の裏を合わせたときに、両足の空間が菱形になるようにするとお腹が引き上げやすくなります。

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(3)左手を前に、右手を後ろに置いて体を支え、息を吐きながらお腹から上体を右方向へねじっていきます。

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(4)ねじったポーズのまま両手を外し胸の真ん中で合掌します。腰が丸まらないように、お腹の奥を引き上げて腹筋で支えましょう。

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(5)深くゆっくりと呼吸しながら5~10呼吸キープします。お腹の奥が熱くなってくるのを感じましょう。

(6)(1)のポーズに戻ったら、再びお腹の奥を引き上げ直し、息を吸いながら両手を頭上へ引き上げていきます。このとき両腕は頭の前にくるようにします。

(7)腰が丸まらないようにお腹の奥を引き上げ続け、両肩を胸の方へ(写真紫の矢印)丸め込むようにします。

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(8)5呼吸キープします。

 

お腹の奥の筋肉をストレッチしたり鍛えたりしていると、体の内側からポカポカと熱くなってくる感じがしてくると思います。

毎日の日課にも最適ですが、体が冷えたときに行うのもオススメ。寒い冬の習慣にしていきましょう。

【筆者略歴】

yuuka ・・・ 『マナヨガ』代表。ヨガ、整体、体幹トレーニング、ウォーキング等、研究を続け『マナメソッド』を発案。本来持っているその人の個性や美しさを引き出すことで定評があり、現在パーソナルトレーニングは予約待ち状態。

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上村 由夏
ヨガセラピスト/ラジオパーソナリティ
「マナヨガ」代表。オリジナルのマナメソッドを発案。本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。
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