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やっぱりすごい!美しい背中とデコルテを作る肩甲骨エクサ

肩甲骨をほぐすと様々な良い効果が現れます。背中を美しくしたい人はまずは肩甲骨を意識しておくのが大切。背中が美しくなると、同時にデコルテも美しくなります。

後姿だけでなく、前から見ても人の目を惹きつける姿を作るために、ヨガインストラクターの筆者が肩甲骨エクササイズを教えます。

 

■肩甲骨を固めるとおブスな体になる

肩甲骨周りが凝ると、肩や首のコリまで慢性化します。

・姿勢が悪くなる。

・呼吸が浅くなり顔色が曇りやすい。

・胸周りが冷え、バストのボリュームを失う。

・慢性の肩こり、首こりに悩まされる。

肩甲骨が堅くなってしまうと、身体に上記のような悪影響を及ぼす可能性もあるのです。

 

肩甲骨をほぐして背中とデコルテ美人になる

(1)横向きに寝ます。

(2)腕と足で体のバランスが崩れないように支えます。

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(3)横向きに寝て下側に来る腕を後ろに伸ばし、手の平を下にします。

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(4)体の前側(写真では右腕)にある腕を持ち上げて、背中側へ引き肩甲骨同士を引き寄せます。

腕は無理に後ろへ引かずに、腕の重みを利用して背中側へ引きましょう。

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(5)しばらくそのまま気持ちが良い位置でキープします。

(6)持ち上げた腕の付け根から腕をゆするようにして肩甲骨周りをほぐしていきましょう。

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(8)反対側も同様に行いましょう。

肩甲骨周りが凝りすぎている人は、腕を上げるだけでも辛いかもしれません。その場合は上げられる場所までにして、ひじを少し曲げて負担を緩めておきましょう。

 

いかがでしたか? 肩甲骨周りへのアプローチは、工夫次第でいくらでもバリエーションが作れます。ちょっとした意識でも肩甲骨は解れるので、意識して動かそうとする事が大切ですよ。

【筆者略歴】

yuuka ・・・ 『マナヨガ』代表。ヨガ、整体、体幹トレーニング、ウォーキング等、研究を続け『マナメソッド』を発案。本来持っているその人の個性や美しさを引き出すことで定評があり、現在パーソナルトレーニングは予約待ち状態。

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上村 由夏
ヨガセラピスト/ラジオパーソナリティ

「マナヨガ」代表。オリジナルのマナメソッドを発案。本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。


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