専門家が集まる美と健康メディア
Woman Wellness Online > Fitness > 太りにくい体に!プロ直伝「脂肪を燃えやすくする」エクササイズ

太りにくい体に!プロ直伝「脂肪を燃えやすくする」エクササイズ

https://www.shutterstock.com/

痩せたい、魅力的なプロポーションになりたい。そんなときにはしゃがむだけのスクワットがオススメ!

“キングオブエクササイズ”と言われ、これひとつで下肢のほとんどの筋肉に効果が見込めるという効率的な筋力運動です。一度に多くの筋肉を引き締め、基礎代謝のアップの効果があると言われています。

そこで今回はスクワットアドバイザーである筆者が、女性が太りにくい体をつくるためのしゃがみ方とポイントをご紹介します。

 

■我流でやってない?「やせるしゃがみ方」をご紹介

スクワットには様々な種類があります。やり方によってはかえってひざを痛めてしまったり、また何百回も行って筋肉痛になり、諦めてしまってはもったいないですね。

では女性はどういう風にスクワットをすれば良いのでしょうか?

 

■スクワット前のチェック

(1)目的に合ったフォームができているか

ムキムキではなく、引き締め・美脚づくりに役立つしゃがみ方で行いましょう

(2)安全であるか、無理のない方法であるか

ひざを痛めたり、無理なしゃがみ方をして転ばないよう気を付けましょう。

また、回数が多いとフォームが崩れやすくなります。全身鏡があればその前でチェックしながら行いましょう。

(3)簡単であるか、継続可能であるか

「まずは5回チャレンジ!」など、少しずつでOK!飽きずに毎日楽しみながらできることが継続に繋がりますよ。

フォームを守っていれば効果は見込めます。

 

■フォームのポイント

(1)ひざを出しすぎない

つま先ラインを超えると、ひざ関節は一気に不安定になります。

(2)ふとももを付け根からしっかり曲げる

お尻を突き出すようにしゃがむ。誤ったスクワットフォーム

■太りにくい体をつくる「もも&しりスクワット」

12~15回でおよそ60~90秒程度

ももしりスクワット

一度に多くの筋肉部位を刺激するスクワットは効率的!

主動筋は太ももですが、お尻を引くと太ももばかりでなくお尻や腿の後ろといった下肢全体に効率的です。太ももの付け根から曲げれば、脂肪燃焼効果がアップする大腰筋によく刺激を与えられますよ。

 

いかがでしたか? 今回は、太りにくい体をつくるしゃがみ方を紹介しました。慣れれば簡単ですし効率的な筋力運動なのでうれしいですね。フォームのポイントを押さえて行えば女子力アップ間違いナシ!

【筆者略歴】

小川りょう ・・・ スクワットアドバイザー/健康運動指導士。ヨガ、ウォーキング、ストレッチ、アロマ、美と癒しの運動指導と講演活動を行う健康づくり専門家。健康・美容商品プロデュースやTV・ラジオ出演等。早稲田大学大学院スポーツ科学修士号。

【画像】

※ MediaGroup_BestForYou / Shutterstock

【関連記事】

目覚めもスッキリ!朝3分の骨盤ストレッチ

朝からカラダ快調!むくんだ体をスッキリさせるストレッチ

代謝もアップ!朝3分で「背中」を鍛える簡単ストレッチ

※ 出社するの嫌…「メイクのりが最悪になる」朝のNGスキンケア

※ どんどん老け顔に!プロが指摘する「NGスキンケア」まとめ

%e4%b8%89%e7%9c%81%e8%a3%bd%e8%96%ac%e3%83%90%e3%83%8a%e3%83%bc1202

%e3%82%a2%e3%83%a4%e3%83%8a%e3%82%b9%e5%b0%8f%e3%83%90%e3%83%8a%e3%83%bc

nijito%e3%83%90%e3%83%8a%e3%83%bc

【おすすめ記事(PR)】

サイズにハリ感…アナタは自信アリ?バストの3大悩み&解決法

※ 年齢に応じたケアで効果を実感!美しいハリがキレイの秘訣

ほうれい線に使いたいコスメNo.1!20代の肌を実感できる皮膚科医監修の化粧品とは

※ カレも歓喜…!抱かれたい身体になれるモテ子たちの秘策

※ いつ見てもキレイ…!「年齢を感じさせない肌」をつくるスキンケアとは

※ ハリ不足、抜け毛…髪悩みをケア!30代から始めたい「ドクターズシャンプー」

※ そうだったんだ!老け髪には「女性ホルモン」が関係していた

※ 「ガチガチ頭皮」が白髪・抜け毛の原因に!? 見直したい毎日ケア

小川りょう
スクワットアドバイザー/健康運動指導士

25年のキャリアを持つ健康づくり指導者。外資系ホテルトレーナーを経て独立。エビデンスに基づく情報提供と、現場経験で培った指導スキルで、成人~後期高齢者に至るまで対応、幅広い世代の顧客を持つ。気取らない人柄と自然体の指導が特徴。コンセプトは健康寿命の延伸であり、足腰運動スクワットの専門家。早稲田大学大学院スポーツ科学研究科修士号。著書に「ココロ・カラダ塾」(幻冬舎ルネッサンス)。


Recommended Articlesあなたにオススメの記事
検索窓を閉じる