専門家が集まる美と健康メディア
Woman Wellness Online > Fitness > プロ直伝!「ウエスト&太もも痩せを目指す」まとめてエクサ

プロ直伝!「ウエスト&太もも痩せを目指す」まとめてエクサ

https://www.shutterstock.com/

すっきりウエストにほっそりと締まった太もも、両方とも魅力的な体づくりには欠かせません。できれば両方とも手に入れられたらいいですね。しかしそれを一気にできたら何て効率的でしょう!

そこで今回は、体づくりの専門家である健康運動指導士の筆者が、ウエストツイストついでに太ももをほっそり締めるエクササイズをご紹介します。

 

■ツイスト・ステップランジ

(1)足を肩幅に開き立ちます。息を吸いながら右腕を上げ、右斜め前方向に左足を1歩踏み出します。

(2)後ろの足のひざを曲げ、床に近づけるように腰、上体を落としていきます。上体は正面方向に腰をねじるようにしながら向けていきます。左腕はまっすぐ下げて、目線も左腕方向に向けます。

(3)息を吐きながら、左足先で床を押すようにして手足、上体を元の姿勢に戻していきます。ツイストランジ1

(4)息を吸いながら左腕を上げ、左斜め前方向に右足を1歩踏み出します。

(5)後ろの足のひざを曲げ、床に近づけるように腰、上体を落としていきます。上体は正面方向に腰をねじるようにしながら向けていきます。右腕はまっすぐ下げて、目線も右腕方向に向けます。

(6)息を吐きながら、右足先で床を押すようにして手足、上体を元の姿勢に戻していきます。

左右の動きを繰り返します。左右1セットで5回行っていきましょう。ツイストランジ2

 

■余裕があれば、強度アップ!上級者向けバージョン

・踏み出す足を大きくしましょう。

・後ろ足のひざは、床すれすれまで落としていきましょう。ツイストランジ3

 

いかがでしたか? 今回は、ウエストツイストと太ももほっそりがまとめて目指せてしまうエクササイズをご紹介しました。このステップランジはもともとスクワットと並び、下肢筋力運動として非常にポピュラーなエクササイズです。

今回はそのステップランジにさらにアレンジを加えウエストツイスト効果をプラスしました。覚えておくとちょっとした合間にできて健康・美容に役立ちますよ! どんどん実践してくださいね。

【筆者略歴】

小川りょう ・・・ スクワットアドバイザー/健康運動指導士。ヨガ、ウォーキング、ストレッチ、アロマ、美と癒しの運動指導と講演活動を行う健康づくり専門家。健康・美容商品プロデュースやTV・ラジオ出演等。早稲田大学大学院スポーツ科学修士号。

【画像】

※ GaudiLab / Shutterstock

【関連記事】

太ももがほっそり!セルライトを撃退するマッサージ

スレンダーな太ももに!3分美脚エクササイズ

1ヶ月で効果を実感!太ももをキュッと引き締める3分エクササイズ

※ 出社するの嫌…「メイクのりが最悪になる」朝のNGスキンケア

※ どんどん老け顔に!プロが指摘する「NGスキンケア」まとめ

%e4%b8%89%e7%9c%81%e8%a3%bd%e8%96%ac%e3%83%90%e3%83%8a%e3%83%bc1202

%e3%82%a2%e3%83%a4%e3%83%8a%e3%82%b9%e5%b0%8f%e3%83%90%e3%83%8a%e3%83%bc

nijito%e3%83%90%e3%83%8a%e3%83%bc

【おすすめ記事(PR)】

サイズにハリ感…アナタは自信アリ?バストの3大悩み&解決法

※ 年齢に応じたケアで効果を実感!美しいハリがキレイの秘訣

ほうれい線に使いたいコスメNo.1!20代の肌を実感できる皮膚科医監修の化粧品とは

※ カレも歓喜…!抱かれたい身体になれるモテ子たちの秘策

※ いつ見てもキレイ…!「年齢を感じさせない肌」をつくるスキンケアとは

※ ハリ不足、抜け毛…髪悩みをケア!30代から始めたい「ドクターズシャンプー」

※ そうだったんだ!老け髪には「女性ホルモン」が関係していた

※ 「ガチガチ頭皮」が白髪・抜け毛の原因に!? 見直したい毎日ケア

小川りょう
スクワットアドバイザー/健康運動指導士
25年のキャリアを持つ健康づくり指導者。外資系ホテルトレーナーを経て独立。エビデンスに基づく情報提供と、現場経験で培った指導スキルで、成人~後期高齢者に至るまで対応、幅広い世代の顧客を持つ。気取らない人柄と自然体の指導が特徴。コンセプトは健康寿命の延伸であり、足腰運動スクワットの専門家。早稲田大学大学院スポーツ科学研究科修士号。著書に「ココロ・カラダ塾」(幻冬舎ルネッサンス)。
Recommended Articlesあなたにオススメの記事
検索窓を閉じる