専門家が集まる美と健康メディア
Woman Wellness Online > Beauty > ボディケア > アラサー女子こそロカボダイエット!プロが教える実践法

アラサー女子こそロカボダイエット!プロが教える実践法

http://www.shutterstock.com/
http://www.shutterstock.com/

「今日はスイーツを食べたから、夕食はサラダだけにしよう」カロリー表示とにらめっこしながら、そんなダイエットをいまだに続けていませんか?

ローカーボ(糖質制限)ダイエットが話題になって久しくなりますが、アラサーになったらなおのこと、カロリー制限よりも糖質制限ダイエットをオススメします。

今回はダイエット指導歴24年の筆者が、“やり過ぎない”ローカーボダイエットのノウハウをご紹介します。

 

■糖質を摂るとなぜ太る!?

ただカロリーが高いからではありません。糖質には多糖類、二糖類、単糖類と大きく3つに分けられますが、多糖類で一般的によく食されるのは穀類に多く含まれているでんぷんです。二糖類は砂糖の主成分であるショ糖の他に麦芽糖や乳糖があります。そして単糖類にはブドウ糖、果糖、この他にガラクトースなどもあります。

そしていずれの糖質も炭水化物分解酵素などにより単糖類になるまで分解され、血液中に入るとインスリンが分泌され各細胞に届けられるのですが、一気に血液中のブドウ糖が増える(血糖値が上がる)と血液中のあまったブドウ糖が肝臓で中性脂肪に変えられ脂肪細胞に蓄えられてしまうのです。これが糖質で太るメカニズムです。

 

■完全除去より、多糖類をよく噛んで少量食べる

完全に糖質を除去しようとすると、ニンジンや玉ねぎ、ゴボウなどの根菜類まで食べられなくなってしまい、必要な食物繊維やカロテンなどの栄養素の不足に繋がってしまいます。

また米などの主食を完全に除去することは、大きなストレスになってしまう可能性があります。少量の炭水化物を食事の一番最後によく噛んで食べるという程度に留めておくのがいいでしょう。

 

■加工食品、加工調味料は要注意

意外と知られていないのが、加工食品や加工調味料に使われている砂糖の量。ダイエット女子が好んで使うノンオイルドレッシングには思いのほか糖質が含まれています。

また、朝はトーストという人には残念なお知らせになりますが、食パンにも砂糖が入っていることがほとんど。加工されている食品は特に原材料チェックをしっかりするといいでしょう。

 

今回はスイーツや菓子パン、麺類は食べない前提でご紹介しました。カロリー表示が多い日本だからこそ、単にカロリー計算に惑わされることなく、糖質を上手くセーブしつつ必要栄養素はしっかり摂るダイエットが賢明なアラサー女子の食生活だと言えるでしょう。

【画像】

※ baranq / Shutterstock

【関連記事】

テッパンだけど頼りになる…!プロが「ダイエット中に選ぶ」食べ物とは

栄養士が伝授!ダイエット中に頼れるオススメ食材3つ

20代とは違う!「アラサー以降のダイエット」を成功させる方法

※ 触りたくなっちゃう!ツヤ美肌は「肌の免疫力」を高めてつくる

※ そうだったんだ…「免疫と乳がんリスク」には関係があった

%e4%b8%89%e7%9c%81%e8%a3%bd%e8%96%ac%e3%83%90%e3%83%8a%e3%83%bc1202

%e3%82%a2%e3%83%a4%e3%83%8a%e3%82%b9%e5%b0%8f%e3%83%90%e3%83%8a%e3%83%bc

nijito%e3%83%90%e3%83%8a%e3%83%bc

【おすすめ記事(PR)】

※ そろそろ結婚したい!お見合いよりも断然楽しく運命の彼に出会う方法

※ サイズにハリ感…アナタは自信アリ?バストの3大悩み&解決法

※ 年齢に応じたケアで効果を実感!美しいハリがキレイの秘訣

※ ほうれい線に使いたいコスメNo.1!20代の肌を実感できる皮膚科医監修の化粧品とは

※ カレも歓喜…!抱かれたい身体になれるモテ子たちの秘策

※ いつ見てもキレイ…!「年齢を感じさせない肌」をつくるスキンケアとは

※ ハリ不足、抜け毛…髪悩みをケア!30代から始めたい「ドクターズシャンプー」

※ そうだったんだ!老け髪には「女性ホルモン」が関係していた

※ 「ガチガチ頭皮」が白髪・抜け毛の原因に!? 見直したい毎日ケア

SAYURI
健康管理士/心理カウンセラーなど
長年の医療業界での経験や40㎏減量の体験を生かし、延べ3万人を超える人の心と体の健康に携わる。総合栄養学・身体機能等を学べる「予防医療指導士」のテキスト監修者でもある。著書は「本当は怖いデスクワーク」
Recommended Articlesあなたにオススメの記事
検索窓を閉じる