翌朝には元どおり！「むっちり脚」もスッキリの2STEPむくみケア
一日が無事終わり、ホッとして足元を見ると、すっかりむっちり脚になっていませんか？ 冷えてむくんだ脚にはトントンブラブラ～でスッキリとリセットしていきましょう。
今回は、健康づくりのプロである筆者がオススメする、むっちり脚をスッキリする2ステップのむくみケアをご紹介します。
手・脚を上に向けて振る
（1）仰向けに寝転んだ姿勢から、腕・脚を上に上げていきます。
（2）両手・両脚をブラブラと振ります。30～60秒振っていきましょう。
※ ポイントと注意点
腕・脚全体が完全に脱力している状態で、手足先の力を抜いて振っていきます。
脚はひざから軽くゆるめて、ふくらはぎ・脚の甲を完全に脱力させていきます。ひざから曲げてしまうと、つま先が下に向いてしまうので気を付けて、足先は完全に天井に向けましょう。
かかとでお尻をトントンと叩く
（1）仰向けに寝転んだ姿勢から、両脚を上に上げていきます。
（2）両ひざを曲げ、両脚を交互にバダバタ振りながら、かかと・足の裏でお尻をトントンと叩いていきます。30～60秒叩きましょう。
両脚を揃えて一緒にトントンと叩いていきます。30秒位叩きましょう。
※ ポイントと注意点
体の横に腕を付けて、手のひらを床にしっかりと付けて体勢を安定させます。顎が上がって首筋が反らないように気を付けましょう。
頚椎に負担がかからないように首筋はまっすぐに保ち、後頭部を床に付けましょう。
いかがでしたか？ むくみ脚を解消する2ステップのむくみケアをご紹介しました。
ただゴロンと寝転んで脚を心臓より高く上げるだけでも、下がった体液が心臓に戻りやすくなります。全身をゆるめながら思いきりシェイクしてみて下さいね！
疲れた夜でもこれならできそうですね。これでむっちり脚をスッキリ脚にリセットしてむくみ退散！
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※ wavebreakmedia / shutterstock
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