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お尻が四角くくなってない!? テレビを見ながらお尻を引き上げる簡単エクササイズ

まだまだ寒い時期が続きます。家に引きこもりがちなこの時期、家で過ごしていると体も緩み、重心がドッシリと下半身に落ちて「なんだか太った?」そんな風に感じることがありませんか?

そこでヨガインストラクターである筆者が、お家でできる、簡単ヒップアップ、下半身ケアをご紹介します。

 

■お尻の筋肉はとても大切

お尻がたるんでいませんか? お尻の筋肉は、上半身の重みを支えるのにも、下半身の巡りを良くするためにも、歩くときに足を太くしないためにも、大切な場所。タレ尻は見た目に残念な印象になるだけではありません。

お尻を使わない生活をしていると、お尻の筋力が落ちて形が崩れ、真四角のお尻になってしまいます。

 

■お尻の筋肉を取り戻して、下半身の巡りを良くしよう

ヒップアップを叶えるためには、お尻の上部と下部を整えることが大切です。中でもお尻を引き上げるのはお尻の上部がポイント。普段の生活の中で、なかなか使えない部分でもあるので、テレビを見ながらでも意識して整えていきましょう。

 

■ヒップアップエクササイズ

(1)うつ伏せの姿勢で、両足先を重ねてクロスします。膝は左右に開いておろしましょう。

 

(2)息を吸いながら両脚全体を持ち上げていきます。

(3)両膝が閉じないように注意しながら、お尻の上部を意識しましょう。

 

(4)息を吐きながら両脚を下ろします。

(5)再び息を吸いながら両脚を持ち上げます。

(6)一連の流れを、ゆっくり10~15回ほど行いましょう。

 

いかがでしたか? 寝ながらでもできるエクササイズですが、お尻への刺激の強度は大きいです。回数をこなすことよりも、一回一回をゆっくり丁寧に行うことを意識して行ってみましょう。

 

上村 由夏
ヨガセラピスト/ラジオパーソナリティ
「マナヨガ」代表。オリジナルのマナメソッドを発案。本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。
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