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【トレーナーが伝授!】まわりに差をつける美姿勢をゲット!大胸筋のストレッチ

リカバリートレーナーの伊藤晃一です。

胸のわき肉が中々改善しない原因のひとつに、日常生活での疲労の蓄積というものがあります。

大胸筋はデスクワーク、スマホ操作、ドアの開閉、ものを持つときなど、様々なシーンで働き通しです。ではその分だけ大胸筋が鍛えられているかというと、残念ながらそうではありません。

収縮を繰り返す大胸筋を放置しておくと可動域は狭くなり、そのうち運動効率や代謝を下げると考えられています。

今回は大胸筋のストレッチを二つ紹介させていただきます。

しっかり伸ばして、まわりに差をつけてしまいましょう!

まずは立位の状態での大胸筋のストレッチです。

片側の肘を90度に曲げ壁に付けて立ちます。

上半身を壁から離すように、体幹を捻っていきます。

 写真では左側の大胸筋がストレッチされています。気持ちの良い範囲でしっかりと伸ばしましょう。

深呼吸をしながら、その状態を10〜30秒キープし、その後、 左右を入れ替えてストレッチを行ないます。

 

次に道具を使用したストレッチを行ってみましょう。

写真ではバランスボールを使用しておりますが、メディシンボールや椅子、ベッドなどでも構いません。

床に四つん這いの状態を作ります。

体の横にバランスボールなど高さのあるものを置きます。

腕を肩の高さで横に伸ばし、手のひらがボールの上にくるように置きましょう。

伸ばしている腕側の身体を内側に入れ込むように捻っていきます。

このストレッチでは大胸筋だけではなく、腕も伸ばされます。

深呼吸を行いながら、その状態を10〜30秒キープし、反対側も同じように行いましょう。

 

大胸筋のストレッチを行うと胸が開かれます。姿勢は改善され、呼吸も楽に感じることでしょう。

美容効果だけではなく、日常生活の向上にも効果が期待できます。

無理のない範囲でぜひ取り組んでみてくださいね。

伊藤晃一
パーソナルトレーナー
トレーナー歴14年、現在まで15000セッション、1500名以上の方々を指導。
俳優としても活動中。22歳の時にパーソナルトレーナー養成コースを受け同年デビュー初月から100本以上のセッションをこなす(友達から伝説だ!と言われました(笑))。
29歳の時に渡米、ニューヨークにて出張パーソナルを中心に歌手、起業家、翻訳家、デザイナーの方達を指導しながら、NewYorkFilmAcademy(俳優学校)にて演技について学び、英語を習得。
2009年帰国、自分のスキルを更に伸ばすためヨガ、ピラティス、マスターストレッチ、ファスティング(断食)資格を取得し“五感を満たせる快適な空間”でトレ ーニングを行ってもらいたいという思いから三軒茶屋にStudio Carpe Diem(カルペディエム)をオープン。“一生涯、自分の足で健康に歩き続けられるために”をコンセプトに、“運動の主治医”として“運動”、“食事”、“水”をお一人お一人に合わせてご提案しながら全国各地で活動中。
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