1日1分で「やセグセ」を作る！暑い夏にささっとできるヨガポーズ
暑い夏。水着を着る機会もあるし、痩せたいけれど暑くて運動する気になれない。食事制限だけでは続かないし、どうすればいいの？
そんな夏だからこそダイエットの効果を高めるために、やセグセを作るちょっとした習慣を取り入れてみませんか？ 1日1分、そして歩き方を意識するだけ。早速始めましょう。
1日1分！体を目覚めさせる
猫背の姿勢が定着しやすい日常動作。デスクワークやスマホの見過ぎ、ソファ生活など、いつの間にか姿勢が悪くなっているのに本人は気が付きません。姿勢の悪さからお腹や背中に贅肉がついて、あれ？太った？そんな風に気がついても、薄着の夏では隠せませんよね。
そんな時はこのポーズで体を目覚めさせましょう。
ダヌラアーサナで全身を使う
（1）うつ伏せに寝た姿勢から始めます。
（2）両脚を曲げて両手で掴みます。無理が無ければ土踏まず側から足をつかみますが、肩が痛い時は外側から掴みましょう。
（3）息を吐きます。息を吸いながら上体を起こし、両脚を持ち上げます。足先を後方へ引っ張りながら肩を伸ばしていきましょう。
（4）お腹に力を入れてポーズを支えます。
（5）10呼吸終えたら、一度体を床に降ろします。
（6）10呼吸3セットを行います。
（7）1日2セット行いましょう。
歩く時は腰を前に押し出しながら歩く
歩く姿勢は意識すると全身の筋肉を効果的に使うことができて、歩いているだけでエクササイズになります。
（1）お腹を上に引き延ばし、骨盤を床に対してまっすぐに立てて立ちます。
（2）股関節と膝を少しだけ曲げて緩めるようにすると、骨盤が立ちやすくなります。（膝をピンと伸ばしすぎない）
（3）両手を腰の下、仙骨（お尻の真ん中の逆三角形の骨）にあて、指先を下に向けましょう。
（4）重心を後ろに置きながら、両手で腰を後ろから押し出すようにしながら歩きます。
（5）慣れてきたら両手を離し、意識は変えずに歩いてみましょう。
いかがでしたか？ 夏は、運動の習慣がない人にとって、ダイエット目的で無理をすると体調を崩しかねません。体力を温存しながらも、効果的にやセグセをつけていきましょう。
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※ Woman Wellness Online
