遊び感覚でできるむくみや肩こりをすっきりさせるストレッチ
2020.05.29 17:30
お家でストレッチの習慣を作って肩こりやむくみのケアがしたい。そんな時にオススメのストレッチをご紹介します。体が固まって、のびー！っと全身を伸ばしたついでに行ってみてはどうですか？猫背の人にもオススメです。
四つ這い歩きストレッチ
（1）四つ這いの姿勢になります。
出典: wwo
（2）息を吐きながらお腹を凹ませ、左ひざを曲げひざから下を右脚の前に持ってきます。
出典: wwo
（3）そのまま左足先を右脚の外側へ下ろし、息を吐きながら左腕の方へ重心をかけながら上体を沈めます。
出典: wwo
（4）息を吸いながら四つ這いに戻り、反対側の脚でも行います。
（5）交互に脚を出しながら、少しずつ前へ進んできましょう。
（6）5セット程度続けます。
気持ちよくキープして
コリが強い時、背中を伸ばした時に気持ちがいい場合は、上体を沈めた姿勢でキープしてもOKです。脚をクロスする時は、お腹の力で脚を引きつけるようにして腹筋を使いましょう。退屈ついでのストレッチ気分で遊びながら行ってみましょう。
いかがでしたか？ 脚をクロスする時に脚が床につかないようにすると強度が上がり、エクササイズ要素も入ります。ちょっとしたストレッチ習慣にぜひ試してみてくださいね。
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