下半身をシェイプアップ！ヒップ＆太ももをすっきりさせたい人におすすめバランス・エクササイズ
2020.06.18 17:13
夏の季節が近づいてきました。素足にパンツスタイルやスカートをはいたときに気になるのがヒップラインやレッグライン。すっきり引き締まった下半身を作りたいですよね。
今回ご紹介するバランス・エクササイズは、下半身を整えながらも体幹を同時に鍛えられます。無理なくまずはできる範囲で行ってみましょう。
下半身を引き締めるバランス・エクササイズ
（1）両脚を閉じてまっすぐに立ちます。
（2）左脚に重心をおき、右脚を持ち上げてひざを曲げ、足の親指をつかみます。
（3）足先をお腹の方へ引き寄せてバランスを取りましょう。
（4）ふらつく場合は、壁に片手をつき支えましょう。
出典: wwo
（5）息を吐きながら右脚を前方へ伸ばしていきます。脚が硬い人はできる範囲でOK。または足の裏にベルトやタオルを引っ掛けて補助しましょう。
出典: wwo
（6）息を吸いながら再び脚のひざを曲げ、息を吐きながらその脚のひざを下に向け、かかとをお尻に引きつけます。
出典: wwo
（7）息を吸いながら脚を前方へ戻し、息を吐きながら再び最初の姿勢に戻ります。
出典: wwo
（8）これを1セットとし、5セット行います。
（9）反対側も同様に行います。
いかがでしたか？ 軸脚のお尻の筋肉を使っている感覚があればOKです。ツーンとしたり軽い痛みを感じれば使えています。脚が硬い場合はバランスが取り辛いかもしれません。その時は壁を支えにして行ってください。まずは5セットからチャレンジしてみましょう！
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