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2週間続けて!ポッッコリお腹をすっきりさせる3分しっかりエクササイズ

夏本番にむけて、気になるぽっこりお腹をすっきりさせていきましょう。3分だけしっかりエクササイズをすることで、忙しい方にも効果的。まずは2週間しっかりと行ってみましょう。

お腹に効かせる脚回しエクササイズ

(1)四つ這いの姿勢を作ります。

(2)腰をそらさないようにして、お腹に軽く力を入れておきます。

お腹2

出典: wwo

(3)右脚を横へ伸ばします。

(4)息を吸います。

お腹

出典: wwo

(5)お腹に力を入れたまま息を吐きながら伸ばした右脚で半円を描くようにして腕よりも前方へ思い切り出していきます。

お腹3

出典: wwo

(6)息を吸いながら、再び脚で半円を描きながら後方へ脚を伸ばし、さらにそこから左脚よりも外側まで足先を伸ばしていきましょう。

(7)これを1セットとし、5~10回体力に合わせて繰り返します。

お腹4

出典: wwo

(8)反対側も同様に行います。

いかがでしたか? このエクササイズのポイントは、腰をそらさないようにすること。そしてお腹に軽く力を入れたまま行うようにします。足先が滑りにくい場合は、タオルやハンカチを敷いて滑らすとやりやすいかと思います。本格的な夏に向けていますぐ初めていきましょう。

上村 由夏
ヨガセラピスト/ラジオパーソナリティ
「マナヨガ」代表。オリジナルのマナメソッドを発案。本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。
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