お尻冷えてない？下半身のむくみをすっきりさせる下半身ストレッチ
2021.01.07 15:16
寒くなると急に冷えが気になります。デスクワークで座りっぱなしでいると、お尻から足先までの冷えも気になってきます。冷えを放置するとむくみとなり、夜だるくなったり、靴がきつくなったり、脚が太くなったような気になったりします。そんな時、毎晩行って欲しい下半身ストレッチをご紹介します。
体が硬くてもできる下半身ストレッチ
（1）床に座ります。
（2）両脚をすねあたりでクロスするようにして、足首からかかとまでを90度のラインにしましょう。
出典: wwo
（3）両手を床につき一度お腹を引き上げるようにして、胴体を伸ばします。
出典: wwo
（4）息を吸います。息を吐きながら胴体を前にかがめていきましょう。
（5）深くゆっくり呼吸するようにして10呼吸程度キープします。
出典: wwo
（6）反対側も同様に行います。
体が柔らかい人はこちらのバージョンを
（1）先ほどのストレッチの形から、右脚を持ち上げます。
出典: wwo
（2）左脚の上に右脚を同じ形で重ねましょう。両足とも足先は90度にし、脚の形を台形にします。
出典: wwo
（3）両手を前方へ着き、上体を前方へ伸ばします。
出典: wwo
（4）息を吸います。
（5）息を吐きながら上半身を前屈させていきましょう。
（6）無理のない範囲まで倒し、胴体の重みを利用し、リラックスしながら10呼吸程度キープします。
出典: wwo
（7）反対の脚も同様に行います。
いかがでしたか？ 脚がうまく重ねられない時は、両ひざの間にクッションをはさみ補助しましょう。痛いところまで無理やり行わず、リラックスできる位置で構いません。体重を預けるようにしてリラックスして行ってみてくださいね。
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