やっぱり“過度なダイエットや運動”はNG…!? 医師が教える理想的な運動方法とは?

過度なダイエットや運動のし過ぎで、体調を崩してしまった経験のある方も少なくないと思います。何事もやりすぎは禁物ですよね。

ダイエットや運動を意識しつつも、健康を維持するための方法について、日本機能性医学研究所所長・斎藤糧三先生に話を伺いました。運動を頻繁に行っている方も、これから始める方も参考にしてみてください。

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過度なダイエットは“免疫力”が低下する!?

画像: takayuki/Shuttrestock

——過度なダイエットや運動は免疫力低下につながるのでしょうか?

過度なダイエットをすると、栄養バランスが崩れてしまって、タンパク質やビタミン、ミネラルが足りなくなる場合が考えられるでしょう。そうなると、免疫システムがうまく働かなく可能性があり、免疫力の低下につながることもあると考えます。

また、激しすぎる運動は免疫力を下げてしまう可能性があるでしょう。軽い運動を楽しむ人よりも、エリートレベルのアスリートトレーニングのほうが上気道疾患にかかりやすいという報告(※1)もあります。

——適度な運動は免疫力を維持するのに役立つのではないかと思うのですが、いかがでしょうか?

はい。適度な運動は健康維持に役立つと考えます。汗をかいたり、息が軽く切れるくらいの運動量がおすすめです。最近注目されている“HIIT”という短時間の有酸素運動を試してみるといいでしょう。

免疫力を低下させないためには?

画像:Syda Productions/Shuttrestock

——ダイエットや運動をする場合に、免疫力を落とさないように気をつけるべきことはありますか?

大事なのは、過度にしないということです。栄養素に偏りが出てしまったり、翌日に疲れが残る運動をしたりするのは、やりすぎといえるでしょう。ダイエットをしている人は、私の経験上、タンパク質が不足している場合が多いと思います。コンビニで売っているプロテイン飲料などを飲んでみるといいのではないでしょうか。また、運動した後には、グルタミンなどのアミノ酸を補うことをおすすめします。

ダイエット中には栄養素の偏りがでないようにサプリメントを利用したりするのもいいでしょう。

編集部が厳選!おすすめドリンク&サプリメント3種

ダイエット中やトレーニングをしている人におすすめのサプリメントやドリンクを編集部が3つピックアップしてご紹介します。ぜひ健康なカラダづくりに役立ててみてください。

(1)プロエックス

画像:DNS

DNSの『プロエックス』(388円・税込)は、1本でホエイプロテインが約30gも摂取できるプロテインドリンクです。ダイエット中の方はもちろん、トレーニングに励んでいる人におすすめのドリンクといえるでしょう。

(2)スーパーグリーンズ カプセル

画像:サンフード

サンフードの『スーパーグリーンズ カプセル』(4,320円・税込)はいかがでしょうか。乳酸菌だけでなく、原材料にクロレラやゴボウ、ケールエキスなどを使っていて、19種類の栄養素やミネラルが凝縮されたサプリメントです。

スピルリナ、クロレラ、小麦葉などの19種類の栄養素とミネラルを配合。酵素や乳酸菌も含まれており不足しがちな栄養素をバランスよく摂取できるでしょう。飲みやすいカプセルタイプが嬉しいですね。

(3)BODY AURA

画像:新日本製薬

新日本製薬の『BODY AURA』(6,480円・税込)には、乳酸菌『L.ラムノサス菌』と発酵小麦由来の『FWGE』が配合されています。1カプセルあたりの乳酸菌の配合量は400億個(製造時)で、生きたまま腸に届いて1週間もとどまるのだそう。1日1粒で日々の体調維持のために取り入れてみてもいいかもしれませんね。

【参考】『BODY AURA』の成分について

 

【関連記事】腸内細菌が“ストレス”を制御する⁉︎ 管理栄養士が教える「腸を整える習慣」3つ

 

いかがでしたか? 過度なダイエットや運動を避けつつ、健康を維持しながら理想のスタイルを目指してくださいね。

※本サイトにおける医師および各専門家による情報提供は、診断行為や治療に代わるものではなく、正確性や有効性を保証するものでもありません。また、医学の進歩により、常に最新の情報とは限りません。個別の症状について診断・治療を求める場合は、医師より適切な診断と治療を受けてください。
※価格は記事作成時のものです。

<プロフィール>
斎藤糧三
1973年生まれ。1998年、日本医科大学卒業。その後、美容皮膚科治療、栄養療法、点滴療法、ホルモン療法を統合したトータルアンチエイジング理論を確立。2008年、機能性医学の普及と研究を推進するため『日本機能性医学研究所』を設立。2013年、「食で日本を健康にします」をモットーに、「一般社団法人日本ファンクショナルダイエット協会」を設立。2017年、スーパーフードとしての牧草牛の普及を目指し、日本初の牧草牛専門精肉店「Saito Farm 麻布十番」をオープン。2018年、ソフトウエア医療機器の開発企業として株式会社「ライフクエスト」を設立。

【画像・参考】
※1 Med Sci Sports Exerc. 2007 Apr;39(4):577-86.
※ DNS・サンフード・新日本製薬
※ Ameashi・takayuki・Syda Productions/Shutterstock

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