朝4時半起きのススメ！朝活が30代会社員にもたらしたメリットとは

「リモートワークで出社しなくていいから、ギリギリまで寝ていよう」と、いつもより起床時間が遅くなった人もいるのではないでしょうか。朝の貴重な時間を無駄にしてしまうと、そのあともダラダラと過ごしてしまう可能性があります。

「早起きは三文の徳」ということわざがありますが、「そんな早く起きれないよ」という人もいるでしょう。そこで今回は、元・寝坊常習ライターのやまちの（30代・現役会社員）がどうやって朝活に成功し、どんなメリットを得たのか、自らのエピソードをもとにご紹介します。

意思ではなく、仕組みで早起きする

まず、朝4時半に起きる方法からお伝えします。結論からいうと、裏技はありません。毎日、決めた時間に起き続けるだけです。では、どうやって私が朝4時半生活を継続できるようになったのでしょうか？　最大のポイントは意思ではなく、“仕組み”で起きるようにしたことです。具体的には、就寝時間と就寝までの行動をルーティン化しました。

誰しも自分の最適な睡眠時間がありますよね？　私の場合は6時間なので、4時半に起きるには22時半には就寝する必要があります。この就寝時間を達成するために、逆算していつまでに夕食を済ませるか、仕事を終わらせるかを決めておくことがポイントです。

無駄な時間がなくなり時間を有意義に使える

当然、1つのイベントがズレると、雪崩式にすべてが後ろ倒しになってしまいます。就寝時間が後ろにズレることを防ぐためにも、それぞれのルーティンをいつまでに終わらせるかを明確にする必要があります。

自分のタイムスケジュールが決まってくるので、無駄な時間を自然と削ることができます。スマホをだらだら見たりすることが少なくなり、必要なことに時間を有効に使えるようになりました。

自分の好きなことができる

早起きをすると、誰にも邪魔されない“ゴールデンタイム”を手に入れることができます。毎朝2～3時間、好きなことをできる時間はとても贅沢ではありませんか？

これを夜にやろうとすると、家族がいたり、仕事が入ったりと、様々な阻害要因が発生します。夜は自分のコントロールが効かない時間が多いのです。一方で、朝は邪魔者が少なく自由です。早く起きて、ブログを書いたり、副業をしたり、筋トレとランニングに励むのもありです。筆者は、朝食や洗濯の手伝いができるようになりました。

それに加えて、Twiiterやインスタグラムで朝早くに投稿をしている“朝活仲間”を見つけ、毎朝5時から“Zoom朝会”を開催していました。仲間を見つけると継続力が上がり、挫折をしにくくなりますよ。