孤独を感じてない?精神科医に聞いた、テレワークで「寂しい」と感じたときの対処法

おうちでいる時間が増えたことで、他人と過ごす時間やコミュニケーションの機会が減った人は多いのではないでしょうか。そんな日々の中で、“孤独感”を抱いている人もいるのでは?

そこで今回は、精神科医の木村好珠さんに、テレワークで孤独だと感じた時に心掛けたいポイントについて教えてもらいました。

生活リズムの乱れは心の乱れに繋がる!?

画像:YakobchukOlena/PIXTA(ピクスタ)

——家で仕事をすることで精神的な影響はあるのでしょうか?

1日中自宅にいることで、生活リズムが崩れてきて、孤独感が強まったという患者様の声をよく耳にします。生活リズムの乱れは、心の乱れにも繋がることもあるので注意が必要でしょう。

——孤独を感じた時にはどうすればいいでしょうか?

直接人と会うことは難しくても、電話やオンラインでの会話ツールを積極的に利用するのをおすすめします。誰かと話をするという行為で、気持ちが楽になることもあるでしょう。今は、自宅にいても人と繋がることができるSNSなどもあるので、ぜひ試してみてください。

——孤独感が強いと、カラダにどんな影響が出てくるのでしょうか?

孤独感と健康の関係は、さまざまな研究が行われています。たとえば、長い目でみると認知症のリスクが高まるという研究結果(※1)もありますし、不十分な社会的関係を持っている人は、十分な社会的関係を持っている人と比べて生存の可能性が低いという研究結果(※2)もあります。

孤独感にはどう対応すればいい?

画像:asaya/PIXTA(ピクスタ)

——寒い冬場は憂鬱な気持ちになる方もいると思いますが、季節によって気分の落ち込みに変化もあるのでしょうか。

『季節性情動障害』というものがありまして、患者様の中にも、冬になるとどうしても気分が落ち込むという方がいらっしゃいます。あまり調子がよくないと感じる場合は、精神科医の活用を検討してみるのもいいかもしれないですね。

——健康なメンタルでいるために、日常でできる対策があれば教えてください。

先ほど申し上げた通り、生活リズムの乱れは、心の乱れに繋がることがあります。まずは生活リズムを正すことをおすすめします。

「3食しっかり食べること」「質のいい睡眠をとること」「運動をすること」などがいいでしょう。意外とできてない人が多いと思います。家で過ごす時間が多い今だからこそ、生活リズムを見直してみてはいかがでしょうか。

【関連記事】【産業医が解説】テレワークで「上司と部下」が良好な関係を築くには?

 

いかがでしたか? 外出する機会が減ったことで孤独感を感じている方は、木村さんのアドバイスを参考にしてみてもいいかもしれないですね。

※本サイトにおける医師および各専門家による情報提供は、診断行為や治療に代わるものではなく、正確性や有効性を保証するものでもありません。また、医学の進歩により、常に最新の情報とは限りません。個別の症状について診断・治療を求める場合は、医師より適切な診断と治療を受けてください。

<プロフィール>
木村好珠
精神科医、産業医、健康スポーツ医。精神科医として常勤し、都内企業の産業医も務めている。また、東京パラリンピック ブラインドサッカー日本代表、北海道コンサドーレ札幌アカデミーのメンタルアドバイザーとしても活躍中。

【SNS】Twitter:@konomikimura
画像::READY

【画像・参考】
※1 Tjalling Jan Holwerda 1, Dorly J H Deeg, Aartjan T F Beekman, Theo G van Tilburg, Max L Stek, Cees Jonker, Robert A Schoevers. Feelings of loneliness, but not social isolation, predict dementia onset: results from the Amsterdam Study of the Elderly (AMSTEL). 2012
※2 Julianne Holt-Lunstad ,Timothy B. Smith ,J. Bradley Layton. Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review. 2010
※yongshan・YakobchukOlena・asaya/PIXTA(ピクスタ)

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