医師が教える不足しがちな「栄養素」とは?40代男性にぴったりのサプリメント3選

40代になって、多忙からかストレスが溜まって体調を崩したり、食生活も乱れて体型にも変化を感じるという方も少なくないのでは。そんな忙しい40代男性に不足しがちな栄養素があるのをご存知でしょうか?

今回は、日本機能性医学研究所所長・斎藤糧三先生に中年世代の男性が摂るといい栄養素について教えてもらいました。

40代に不足しがちな栄養素とは?

画像:Mills/PIXTA(ピクスタ)

——40代男性が普段の食生活で気を付けるポイントはありますか?

私が診ている経験で申しますと、40代付近の男性は仕事などで多忙が続き、ストレスが溜まり、食生活が乱れている人が多いです。食生活が乱れてしまいますと、必要な栄養素が足りなかったり、腸内環境も悪化していたりすることが多いように思います。また、その年代は若いころと比べると、筋肉量も落ちてきやすいでしょう。

まずは、正しい食生活に戻すことが先決といえるでしょう。そのうえで足りていない栄養素を補っていきましょう。

——具体的にはどのような食品を食べたほうがいいのでしょうか?

一般的に食事では、肉、魚、大豆製品でタンパク質をしっかり摂取することが大切だといわれています。また、私の意見では、亜鉛やビタミンA、ビタミンB群といった40代男性が不足しがちな栄養素を補うことをすすめます。食事でそれらの栄養素を摂るのもいいですが、サプリメントで摂取するのも手軽なのでおすすめです。

——栄養素だけでなく、乳酸菌なども40代男性は摂取したほうがいいのでしょうか?

腸には、善玉菌と悪玉菌、それ以外の菌の3つのタイプの菌がいて、不規則な生活やストレスなどが原因で悪玉菌が増えるといわれています。そこで腸内環境を整えるには乳酸菌を摂ることをすすめます。というのも乳酸菌は、腸内で大腸菌などの悪玉菌の繁殖を妨げたり、腸内バランスを整えたりするといわれているからです。

ただ、1つ注意してほしいのは、乳酸菌だけをカラダに取り入れるだけでなく、菌が生きていける環境作りが必要だと考えます。そのために重要なのが、乳酸菌や善玉菌のエサになるといわれている『プレバイオティクス』です。いわゆるオリゴ糖や食物繊維のことで、野菜や果物などに含まれていると一般的に考えられています。食物繊維も40代男性において不足しがちな栄養素なので、これも摂ることをおすすめします。

40代男性におすすめサプリとは?

以上のことを踏まえて、40代男性が不足しがちな栄養素や乳酸菌を摂取するために、編集部よりおすすめのサプリメントをご紹介しましょう。

(1)newBasic

画像:mdストア

mdストアの『newBasic』(10,800円・税込)は、亜鉛、ビタミンA、ビタミンB群など、40代男性に不足しがちな栄養素をバランスよく摂取できるでしょう。外食が多い方や、仕事が忙しい方はこのサプリメントで、足りない栄養素を補うのもいいでしょう。

(2)ホエイプロテイン ビタミン

画像:DNS

「年齢を重ねるにつれて、筋肉量も落ちてきた」なんて人も多いことでしょう。そんな人はDNSの『ホエイプロテイン ビタミン』(2,268円・税込※400g)を飲んでみてはいかがでしょうか。カラダ作りに必要なタンパク質だけでなく、7種類のビタミンも含まれているのが嬉しいですね。

(3)BODY AURA

画像:新日本製薬

ストレスが多かったり、食生活が乱れていたりする人は腸内環境が乱れているかも。新日本製薬から新たに発売されたサプリメント『BODY AURA』(6,480円・税込)には、『L.ラムノサス菌』と呼ばれる乳酸菌が配合されています。こういった乳酸菌が入ったサプリメントを摂取するのもいいかもしれないですね。

【関連記事】夫婦で摂りたい“乳酸菌”!管理栄養士が教えるメリットとは?

 

健康的な40代を過ごすには、運動や食事はもちろん、プラスαとしてサプリメントを用いるのも1つの手段でしょう。

※本サイトにおける医師および各専門家による情報提供は、診断行為や治療に代わるものではなく、正確性や有効性を保証するものでもありません。また、医学の進歩により、常に最新の情報とは限りません。個別の症状について診断・治療を求める場合は、医師より適切な診断と治療を受けてください。
※価格は記事作成時のものです。

<プロフィール>
斎藤糧三
1973年生まれ。1998年、日本医科大学卒業。その後、美容皮膚科治療、栄養療法、点滴療法、ホルモン療法を統合したトータルアンチエイジング理論を確立。2008年、機能性医学の普及と研究を推進するため『日本機能性医学研究所』を設立。2013年、「食で日本を健康にします」をモットーに、「一般社団法人日本ファンクショナルダイエット協会」を設立。2017年、スーパーフードとしての牧草牛の普及を目指し、日本初の牧草牛専門精肉店「Saito Farm 麻布十番」をオープン。2018年、ソフトウエア医療機器の開発企業として株式会社「ライフクエスト」を設立。

【画像・参考】
※xiangtao・Mills/PIXTA(ピクスタ)
※mdストア・DNS・新日本製薬

【おすすめ記事】
【PR】“働き盛り”パパの悩みを大公開!家族を守りたい「父親」にオススメのサプリとは?
【仕事】YouTuber・ドクターハッシーの仕事術公開!4つの仕事をこなすための「マルチタスク術」
【ダイエット】「ぽっちゃりお腹」どうする?トレーナー直伝の“腹筋”で効率よく引き締めよう
【食事術】腸活フードで健康的に!管理栄養士おすすめの「腸を整える」食事とは?
【財テク】“節税”したい人必見!知らなきゃ損する「確定申告」の2つのコツ
【ビジネス】部下の「やる気」が出る条件とは?上司が覚えておきたい大切なポイント