マスク内の口臭、食べ物で解決…!? 栄養士おすすめ健康フード3選

家にいる時間が長くなり夫婦や家族で食事をする機会が増えたと思います。そんな中で気になってくるのが、パートナーや自分の健康管理。

「いつも脂っこいもの食べてばかりいるから健康に良いものを食べてほしい」と思っている人も少なくないでしょう。そこで今回は、管理栄養士である筆者が、40代夫におすすめの健康フードをご紹介します。ぜひチェックしてみてください。

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食べ物で口腔ケアができる?

画像:Roman Samokhin/Shutterstock

マスク生活がきっかけで口臭が気になる人も増えてきたのではないでしょうか? 口腔ケアもかなう食べ物があるなら嬉しいですよね。「口腔ケアに食べ物?」と不思議に思う方もいるかもしれません。

しかし、たとえば果物のりんごには食事で不足しがちな食物繊維やビタミン・ミネラルが多く含まれるだけではなく、『ポリフェノール』という成分が含まれていることがポイントなんです。

このリンゴポリフェノールが口臭の主要原因成分であるメチルメルカプタンなどの生成を抑制する働きがあると一般的にいわれています。筆者もよく食べているのでおすすめですよ。

魚の脂肪酸で生活習慣病を予防

画像:OlesyaSH/Shutterstock

次にご紹介するのは“魚”です。魚に含まれている油、魚油にはカラダにとってメリットが複数あると期待されています。

魚類にはDHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)と呼ばれる脂肪酸が多く含まれています。血管障害を予防したり、生活習慣病の予防にも役立つといわれていますから、魚は1日にひと切れ以上食べるのがいいでしょう。

筆者は、DHAやEPAを多く摂るために、マグロ、サンマ、イワシ、ブリなどを特に食べています。スーパーで魚を選ぶ際の参考にしてみてください。

高野豆腐でダイエットにおすすめ

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最後にご紹介するのは、高野豆腐です。高野豆腐にはレジスタントプロテインという成分が含まれているといわれています。

レジスタントプロテインは植物性タンパク質の一種ですが、腸内で消化吸収されにくいという特徴があります。この特徴は、ダイエットをしている人にはうってつけといえるでしょう。

高野豆腐は腹持ちもいいですし、体型が気になっている40代男性にはおすすめの健康食材です。

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いかがだったでしょうか。今回は管理栄養士である筆者がおすすめの健康フードについてご紹介しました。ぜひ、参考にしてみてくださいね。

【画像・参考】
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