“6時間睡眠”って間違い…!? 医師が教える「睡眠に関する勘違い」とは?

睡眠不足はよくないと思いつつ、具体的にどれくらいの睡眠時間がベストなのか、睡眠不足にはどのようなリスクがあるのかを理解していない人もいるのではないでしょうか?

そこで今回は、日本機能性医学研究所所長・斎藤糧三先生に、睡眠についてのNG習慣や勘違いしがちなポイントを教えてもらいました!

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寝不足をチェックするポイントとは?

画像:Ivanko80/Shutterstock

——6時間睡眠でもいいという声を耳にしますが、それは間違っているのでしょうか?

6時間睡眠では少ないと考えます。7時間睡眠と、6時間以下睡眠で比較すると、乳がんのリスクが1.6倍になるという研究結果(※1)も出ています。

個人差もありますが、6時間睡眠だと睡眠負債が生じる可能性があるでしょう。平日と同じ生活リズムを送っていながら、休日にいつも起きる時間よりも90分以上長く寝てしまう場合、睡眠負債が溜まっているかもしれません。

今すぐ見直したい!睡眠についての勘違いとは

画像:Ivanko80/Shutterstock

——睡眠に関係して、多くの人々が健康にいいと勘違いしていると思われる習慣はありますか?

12時~1時くらいに成長ホルモンが高まるという意見をよく見ますが、実は時間帯はあまり関係なく、成長ホルモンは1日の中で睡眠を移動させても、睡眠の最初のほうに分泌されるという研究結果(※2)もあります。

私は寝る時間よりも、睡眠時間がきちんと取れていればいいと考えています。したがって、個人の見解としては、午前3時に寝たとしても昼11時くらいまで寝て、十分に睡眠を取れていれば良いのではないでしょうか。

——熟睡を目指してサプリメントを服用する人々が気をつけるべきことはありますか?

睡眠に関係しているホルモンである“セロトニン”の生成に関係しているといわれている、タンパク質・ビタミンB6を摂取するのをおすすめします。食事で必要な栄養素を摂りつつも、サプリメントでこれらの栄養素を補うことをおすすめします。

また、セロトニンは、腸で合成されているといわれています。そのため、腸内環境を整えることも重要だと考えます。そこで、乳酸菌や食物繊維を含んだ食品・サプリメントを摂ることもおすすめです。

編集部おすすめのサプリメント3選

以上を踏まえて、編集部がおすすめするサプリメントを編集部が3つピックアップしてご紹介します。

(1)BODY AURA

画像:新日本製薬

新日本製薬の『BODY AURA』(6,480円・税込)には、乳酸菌『L.ラムノサス菌』と発酵小麦由来の『FWGE』が配合されています。1カプセルあたりの乳酸菌の配合量は400億個(製造時)で、生きたまま腸に届いて1週間もとどまるのだそう。1日1粒で日々の体調維持のために取り入れてみてもいいかもしれませんね。

【参考】『BODY AURA』の成分について

 

(2)スーパーグリーンズ カプセル

画像:サンフード

サンフードの『スーパーグリーンズ カプセル』(4,320円・税込)はいかがでしょうか。乳酸菌だけでなく、原材料にクロレラやゴボウ、ケールエキスなどを使っていて、栄養素やミネラルが凝縮されたサプリメントです。飲みやすいカプセルタイプが嬉しいですね。

(3)mdFood

画像:mdストア

mdストアの『mdFood』(10,800円・税込)にも、大豆ペプチド、乳酸菌、オリゴ糖など、腸内環境に注目した成分が配合されています。腸内フローラのメンテナンスをしたい方、タンパク質が不足している方は、このサプリメントで足りない栄養素を補ってみてはいかがでしょうか。

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いかがでしたか? 日ごろの生活習慣を見直すだけでなく、サプリメントを上手に活用してみるのもいいかもしれないですね。ぜひ参考にしてみてください。

※本サイトにおける医師および各専門家による情報提供は、診断行為や治療に代わるものではなく、正確性や有効性を保証するものでもありません。また、医学の進歩により、常に最新の情報とは限りません。個別の症状について診断・治療を求める場合は、医師より適切な診断と治療を受けてください。
※価格は記事作成時のものです。

<プロフィール>
斎藤糧三
1973年生まれ。1998年、日本医科大学卒業。その後、美容皮膚科治療、栄養療法、点滴療法、ホルモン療法を統合したトータルアンチエイジング理論を確立。2008年、機能性医学の普及と研究を推進するため『日本機能性医学研究所』を設立。2013年、「食で日本を健康にします」をモットーに、「一般社団法人日本ファンクショナルダイエット協会」を設立。2017年、スーパーフードとしての牧草牛の普及を目指し、日本初の牧草牛専門精肉店「Saito Farm 麻布十番」をオープン。2018年、ソフトウエア医療機器の開発企業として株式会社「ライフクエスト」を設立。

【画像・参考】
※1 British Journal of Cancer 99(9):1502-5
※2 睡眠関連ホルモンの計測(田ヶ谷浩邦)
※siro46/Shutterstock
※新日本製薬・サンフード・mdストア

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