「2分のほぐし」で快眠へ！“撫でる＆押さえる”だけの簡単ストレッチとは？

良い睡眠をとるために、おやすみ前にストレッチを取り入れている人も多いと思います。ただ、「どこを伸ばせばリフレシュできるのかわからない」という人もいることでしょう。

そこで、今回はパーソナルトレーナーの柴雅仁さんに、寝る前におすすめのストレッチを教えてもらいました。どれもシンプルなものばかりですので、ぜひトライしてみてくださいね。

座りながらできるストレッチ3選

1つのストレッチに対してそれぞれ30秒程度行ってください。まずは、首の後ろから背中を伸ばしていきましょう！

鎖骨の間の凹み部分と後頭部に手を添えたら、頭を前に倒します。

倒したら、両手を後頭部の後ろで組んで、じんわり伸ばしていきましょう。デスクワークなどで首、肩が疲れている方におすすめのストレッチです。

腕裏ストレッチです。肘をもったら脇をずらすようにカラダを横に倒しましょう。

そうすることで、脇裏、脇、脇腹まで伸ばすことができます。片方を伸ばし終えたら、逆側も行ってください。

このストレッチでは、伸ばしながら大きな深呼吸をするのもポイントです。

胸から脇の下、腕、手を流れるようにやさしく撫でていきましょう。心臓から脇を通って血液をカラダに送るイメージを持つといいでしょう。

撫でるだけのストレッチなので、とても簡単です。

いかがでしたか？　どれも気持ちよさそうで、取り入れやすそうなストレッチばかりですね。ぜひ試してくださいね！

＜プロフィール＞
柴雅仁
治療家・パーソナルトレーナー。「治療＋運動」の観点から施術を行う『SPTパーソナルトレーニングサロン』の代表を務める。オンラインレッスンも実施し、簡単にできるセルフケア法やカラダの知識・使い方を発信している。
Twitter：@PT_shiba

【画像・参考】
※柴雅仁セルフケアChannel／YouTube
※Prostock-studio／Shutterstock