医師が就寝前に“絶対にしないNG習慣”とは?「寝る前に糖質を摂取すると…」

日々のストレスなどのせいで、良い睡眠をとることができていないと感じている人は多いのではないでしょうか? もしかしたら生活習慣を少し変えることが必要かもしれません。

今回は日本機能性医学研究所所長である斎藤糧三先生に、良い睡眠をとるためにNGな習慣とおすすめの習慣についてお聞きしました。

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健康のために!良い睡眠をとるための手軽なおすすめ習慣

画像:Pixel-Shot/Shutterstock

──食事は寝る何時間前に済ませたほうが良いですか? またどんな食事がいいですか?

食べた直後は交感神経が優位になりやすいと一般的に言われているので、食べた直後に寝るのはふさわしくないとされています。ただし、食後の時間を空けるために睡眠時間を削るぐらいなら、睡眠を優先することを個人的にはおすすめします。

また、脂質が多いと消化に時間がかかるため避けたほうがいいでしょう。特に、ラーメンなどは脂質だけでなく、糖質も多く含まれているので避けたいですね。厚生労働省の『e-ヘルスネット』でも血糖値に対して「食前・食後で変動する。低すぎると低血糖、高すぎると高血糖を引き起こす」(※1)と説明されているので、寝る前に糖質を多く摂取すると、血糖値が激しく上下する可能性が考えられます。

寝る前の食事は、脂質・糖質のバランスを考えてみるといいでしょう。

──リフレッシュして眠りに入るには何をすればいいですか?

熱すぎない湯船に入ることや、部屋を暗くする、体内時計をきちんと整えることがおすすめです。

また、暑さで睡眠中の脱水症状を避けるために、寝る前に水を飲むことをおすすめします。 300ml(コップ一杯程)を目安にしてください。厚生労働省の『「健康のために水を飲もう」推進運動』でも、「寝る前、起床時、スポーツ中及びその前後、入浴の前後、そしてのどが渇く前に水分補給を心がけることが重要です」(※3)と述べられています。

私も実践しているのですが、就寝前に、シンバイオティクスを摂ることをおすすめします。シンバイオティクスとは、プロバイオティクスとプレバイオティクスのミックスしたもののことで、腸内フローラを整えるサポートをしてくれるといわれています。

夜間の方がリラックスして副交感神経系が優位になりやすいので、腸の動きがよくなると考えられ、寝る前にサプリメントで摂取することをおすすめします。

編集部おすすめ!良い睡眠をサポートするサプリメント

(1)mdFood

画像:mdストア

mdストアの『mdFood』(10,800円・税込)はオリゴ糖や食物繊維など腸内環境に注目した成分が配合されています。腸内環境のメンテナンスやタンパク質が不足している方は、試してみてはいかがでしょうか。

(2)スーパーグリーンズカプセル

画像:サンフード

サンフードの『スーパーグリーンズ カプセル』(4,320円・税込)は、スピルリナ、クロレラ、小麦葉などの19種類の栄養素とミネラルを配合。酵素や乳酸菌も含まれており不足しがちな栄養素をバランスよく摂取できるでしょう。飲みやすいカプセルタイプが嬉しいですね。

(3)BODY AURA

画像:新日本製薬

新日本製薬の『BODY AURA』(6,480円・税込)には、乳酸菌『L.ラムノサス菌』と発酵小麦由来の『FWGE』が配合されています。1カプセルあたりの乳酸菌の配合量は400億個(製造時)で、生きたまま腸に届いて1週間もとどまるのだそう。1日1粒で日々の体調維持のために取り入れてみてもいいかもしれませんね。

【参考】『BODY AURA』の成分について

 

【関連記事】朝食に“タンパク質”がおすすめなワケとは?ダイエットにつながる理由を栄養士が解説

 

良い睡眠をとるために行える良い習慣についてご紹介しました。睡眠が浅い、なかなか寝付けないという方は試してみてもいいかもしれないですね。

※本サイトにおける医師および各専門家による情報提供は、診断行為や治療に代わるものではなく、正確性や有効性を保証するものでもありません。また、医学の進歩により、常に最新の情報とは限りません。個別の症状について診断・治療を求める場合は、医師より適切な診断と治療を受けてください。

<プロフィール>
斎藤糧三
1973年生まれ。1998年、日本医科大学卒業。その後、美容皮膚科治療、栄養療法、点滴療法、ホルモン療法を統合したトータルアンチエイジング理論を確立。2008年、機能性医学の普及と研究を推進するため『日本機能性医学研究所』を設立。2013年、「食で日本を健康にします」をモットーに、「一般社団法人日本ファンクショナルダイエット協会」を設立。2017年、スーパーフードとしての牧草牛の普及を目指し、日本初の牧草牛専門精肉店「Saito Farm 麻布十番」をオープン。2018年、ソフトウエア医療機器の開発企業として株式会社「ライフクエスト」を設立。

【画像・参考】
※1 血糖値 | e-ヘルスネット(厚生労働省)
※2 自律神経失調症 | e-ヘルスネット(厚生労働省)
※3 「健康のため水を飲もう」推進運動
※Kate Aedon・Cozine・Syda Productions/Shutterstock

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